Méthode pour progresser au Marathon, battre son record personnel, descendre sous la barre de son record personnel. Plans d'entraînements,plus d'allures,coaching mental 42,195 km. marathon,semi marathon,plan entrainement marathon,entraîneurs,entraineur,preparation physique,course à pied,marathonien,courir,jogging,running,paris,coureur,coureurs,athlète,athlétisme,competition,record,sport,relaxation,bien être,new york,medoc,lyon,reims,lille,calendrier des courses,résultats,championnat de france,anaerobie,frequence metre,


Méthode des plus grands champions
pour battre son record personnel
sur Marathon, descendre sous
la barre des 5h, 4h30, 4 h,
3 h, 2h45, 2h30 et 2h20.
Entraînement mental
& physique.


   
  LA PREPARATION PHYSIQUE
MARATHON

. . . 5 ALLURES D'ENTRAINEMENT.

. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . BUT DES ENTRAINEMENTS PROPOSES.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . RECHERCHE DE VOTRE SEUIL D' ESSOUF-
. . . FLEMENT.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . ..VOTRE PROGRESSION.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . ..VOTRE FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
. . . (EXERCICES SUR PISTE).
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . COMMENT UTILISER LES PLANS D' ENTRAI-
. . . NEMENT.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . VOUS ENTRAINER POUR FAIRE BAISSER
. . . VOTRE SEUIL ANAEROBIE TOUT AU LONG
. . . DE L'ANNEE.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . EXERCICES DE PUISSANCE RESPIRATOIRE.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . COMMENT GAGNER PLUSIEURS MINUTES
. . . AU MARATHON.
. . . . . . . . . . . . . . . . . ***
. . . PLANS POUR 3, 4, 5, 6 SEANCES PAR . . .
. . . SEMAINE.

© Copyright Macadam195 Paris La Defense
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  . . . . . . LA PREPARATION MENTALE
. . . . . . . . . . . . .. MARATHON


. PROGRAMMATION MENTALE AU MARATHON

. CONDITIONNEMENT
. . . . . . . . . . . . . . . . .
. VISUALISATIONS
. . . . . . . . . . . . . . . . .

1er Km : LES ALLURES. L' AISANCE DE COURSE.

5ème Km : LE DOSAGE DE L' EFFORT.

10ème Km : LE SELF-CONTROL. LA FORCE . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . TRANQUILLE.
15ème Km : LES SENSATIONS.
20ème Km : SEMI-MARATHON. LE CONTRÔLE DES .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .EMOTIONS.
25ème Km : LE BENEFICE DE LA CONCENTRATION.
30ème Km : LATHESAURISATION. L' ENERGIE.
35ème Km : L' AUTOSUGGESTION.
40ème Km : LE MENTAL

EXERCICES DE PROGRAMMATION POUR UN MARATHON PUS RAPIDE ET MIEUX GERE.


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